7 Melhores Treino de Peito na Academia

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🏋️ Treino Semanal para Ganho de Massa Muscular (ABC e ABCD)

Para alcançar hipertrofia muscular, não basta treinar forte apenas um músculo. É essencial ter um treino semanal bem dividido, respeitando descanso, volume e intensidade.

📅 Treino ABC – Ideal para Iniciantes e Intermediários

Dia Treino Exercícios
A Peito + Tríceps Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo, Tríceps corda, Mergulho
B Costas + Bíceps Puxada frontal, Remada curvada, Rosca direta, Rosca alternada
C Pernas + Ombros Agachamento, Leg press, Elevação lateral, Desenvolvimento

Séries e repetições: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições Descanso: 60 a 90 segundos

📅 Treino ABCD – Ideal para Intermediários e Avançados

Dia Treino Exercícios
A Peito Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo, Peck Deck, Crossover
B Costas Puxada frontal, Remada curvada, Pulldown, Remada baixa
C Pernas Agachamento, Leg press, Cadeira extensora, Mesa flexora
D Ombros + Braços Desenvolvimento, Elevação lateral, Rosca direta, Tríceps testa

Séries e repetições: 4 séries de 6 a 10 repetições Descanso: 60 segundos

📌 Dicas para Maximizar o Crescimento Muscular

  • Treine cada músculo com intensidade
  • Progrida cargas semanalmente
  • Durma pelo menos 7 horas por noite
  • Mantenha alimentação rica em proteínas

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O consumo adequado de proteína é essencial para recuperação e crescimento muscular.

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