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Acompanhamento Corporal Acompanhamento Corporal Homem Mulher Salvar Medidas Data Peso Gordura % Peito Abdômen Quadril

🏋️ Treino Semanal para Ganho de Massa Muscular (ABC e ABCD) Para alcançar hipertrofia muscular , não basta treinar forte apenas um músculo. É essencial ter um treino semanal bem dividido , respeitando descanso, volume e intensidade. 📅 Treino ABC – Ideal para Iniciantes e Intermediários Dia Treino Exercícios A Peito + Tríceps Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo, Tríceps corda, Mergulho B Costas + Bíceps Puxada frontal, Remada curvada, Rosca direta, Rosca alternada C Pernas + Ombros Agachamento, Leg press, Elevação lateral, Desenvolvimento Séries e repetições: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições Descanso: 60 a 90 segundos 📅 Treino ABCD – Ideal para Intermediários e Avançados Dia Treino Exercícios A Peito Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo, Peck Deck, Crossover B Costas Puxada frontal, Remada curvada, Pulldown, Remada baixa C Pernas Agachamento, Leg press, Cadeira extensora, Mesa flexora D Ombros + Braç...

Dieta Cutting Definição muscular com déficit calórico inteligente Homens e Mulheres • 1500 e 2000 kcal 🔥 Dieta Cutting para Homem e Mulher (1500 e 2000 kcal) + Treino A dieta cutting tem como objetivo principal a redução de gordura corporal mantendo o máximo possível de massa muscular. Ela funciona através do déficit calórico , alta ingestão de proteínas e treino adequado. 📌 Diferença entre Cutting Masculino e Feminino Homens: geralmente utilizam 2000 kcal para cutting moderado ou 1500 kcal para definição extrema. Mulheres: normalmente usam 1500 kcal para cutting eficiente ou 2000 kcal quando treinam pesado. 🥗 CUTTING 1500 KCAL – HOMEM E MULHER ☀️ Café da Manhã (~350 kcal) 2 ovos mexidos 1 fatia de pão integral Café sem açúcar 🍛 Almoço (~500 kcal) 150g peito de frango grelhado 100g arroz integral Salada verde à vontade 🌙 Jantar (~400 kcal) Omelete com 3 claras Legumes cozidos ou refogados 🍎 Opcional / Ajust...

📊 Acompanhamento de Peso e IMC Cadastro Salvar Cadastro Atualizar Peso (senha necessária) Atualizar 📈 Histórico Nome: IMC Atual: Data Peso (kg) IMC 🔥 Produto recomendado para sua evolução – Clique aqui