Dieta Cutting para 2026

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Dieta Cutting

Definição muscular com déficit calórico inteligente

Homens e Mulheres • 1500 e 2000 kcal

🔥 Dieta Cutting para Homem e Mulher (1500 e 2000 kcal) + Treino

A dieta cutting tem como objetivo principal a redução de gordura corporal mantendo o máximo possível de massa muscular. Ela funciona através do déficit calórico, alta ingestão de proteínas e treino adequado.

📌 Diferença entre Cutting Masculino e Feminino

  • Homens: geralmente utilizam 2000 kcal para cutting moderado ou 1500 kcal para definição extrema.
  • Mulheres: normalmente usam 1500 kcal para cutting eficiente ou 2000 kcal quando treinam pesado.

🥗 CUTTING 1500 KCAL – HOMEM E MULHER

☀️ Café da Manhã (~350 kcal)

  • 2 ovos mexidos
  • 1 fatia de pão integral
  • Café sem açúcar

🍛 Almoço (~500 kcal)

  • 150g peito de frango grelhado
  • 100g arroz integral
  • Salada verde à vontade

🌙 Jantar (~400 kcal)

  • Omelete com 3 claras
  • Legumes cozidos ou refogados

🍎 Opcional / Ajuste (~250 kcal)

  • Iogurte natural + fruta

🥗 CUTTING 2000 KCAL – HOMEM E MULHER

☀️ Café da Manhã (~450 kcal)

  • 3 ovos mexidos
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 fruta

🍛 Almoço (~600 kcal)

  • 180g frango ou carne magra
  • 120g arroz integral
  • Feijão pequeno
  • Salada

🌙 Jantar (~500 kcal)

  • 150g peixe ou frango
  • Batata doce ou legumes

🍌 Lanche (~450 kcal)

  • Vitamina de banana com aveia e proteína

🏋️ TREINO PARA CUTTING (HOMEM E MULHER)

🔹 Treino A – Pernas e Glúteos

  • Agachamento – 4x12
  • Leg Press – 4x12
  • Afundo – 3x10
  • Elevação pélvica – 3x12

🔹 Treino B – Peito e Tríceps

  • Supino reto – 4x10
  • Flexão – 3x até a falha
  • Tríceps corda – 3x12

🔹 Treino C – Costas e Bíceps

  • Puxada frontal – 4x10
  • Remada curvada – 3x10
  • Rosca direta – 3x12

🔥 Cardio

20 a 30 minutos após o treino ou em dias alternados (caminhada, corrida ou bicicleta).

💡 Dicas Essenciais no Cutting

  • Beba pelo menos 2,5L de água por dia
  • Priorize proteínas em todas as refeições
  • Durma bem (mínimo 7h)
  • Evite açúcar e ultraprocessados

🚀 Conclusão

Com o cutting correto + treino consistente, homens e mulheres conseguem resultados visíveis em poucas semanas. Ajuste calorias conforme sua evolução e mantenha constância.

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